Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка.

Пишет imp13, 17.10.2013 01:42

Подготовка к проекту «restlessfrog».
Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Это мой первый опыт высотных восхождений. Целенаправленная подготовка к экспедиции началась за 6 месяцев до ее начала. Несколько моментов, которые, быть может, помогут ещё кому-нибудь в подготовке.


Первая часть – поиск литературы и материалов по высотным восхождениям. Вопросами гипоксии и физиологии я интересовался ещё в университете, поэтому было прочитано много соответствующей литературы. Ну и на Риске были просмотрены некоторые статьи на эту тематику. Законспектировал, сделал корректировки в планы тренировок и выездов. Дополнительно просмотрел много отчетов по условиям восхождений в разные годы и месяцы. В итоге получились приблизительные тактические схемы на летний период.

Физическая подготовка. Я не люблю бегать, заменяю бег длинными велосипедными тренировками в течение всего года. При этом на моих велосипедах стоят контактные педали, что дает возможность задавать нагрузку на переднюю поверхность бедра. На выходе это позволяет высоко поднимать ноги на подъеме по склону и меньше уставать при тропёжке. Ну и длительные тренировки на веле более приятны по сравнению с беговыми марафонами. При этом сердце и кровеносная сеть в легких прокачиваются довольно быстро. Плюс к велосипеду – пешие прогулки на работу и обратно, это около 10 км в день. За полтора месяца эти прогулки были с утяжелителями по 1,5 кг на каждую ногу - этим имитировал нагрузку от высотных ботинок и кошек. Ну и лыжные кроссы зимой – это весьма приятно, да и лыжня у меня в 15 мин от дома. Пожалуй, на этом ОФП заканчивается.

Предварительная акклиматизация. Для меня это было скорее психологическая реабилитация относительно зимнего альпинизма после отмороженных пальцев. Всё происходило в несколько этапов.

Апрель – сборы в Хибинах. Стандартные северные условия – много снега, ветер, температура ниже 20 градусов, частая смена погодных условий. Сходили 4 маршрута, руки- ноги чувствуют себя нормально, ничего не отморозил. Откорректировал первоначальный комплект одежды.

Майские праздники – Кавказ. Сходили на Казбек. Первые ночевки на высотах 4200м, да и вообще первое моё высокое восхождение. Организм к высоте привыкает довольно быстро. Самочувствие хорошее.
Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Сразу после Казбека сходил на Западный Эльбрус с ночевок на 4800м, а на следующий день на Восточный Эльбрус от Бочек 3800м. Второй выход был значительно проще в плане адаптации к высоте. После этого выезда в снаряжении заменил прималофтовый комплект на пуховый и добавил прималофтовые варежки.

Июнь – Ала-Арча. Изначально моя поездка должна была начаться с 1 июня заездом в БЛ под п. Ленина, но случились всякие изменения в программе, и Ak-Sai travel предложил 10 дней пожить в Арче. Таким образом всё это время я ночевал на 3600 м, и сходил пару выходов на 4800м. К одежде добавились толстые флисовые штаны.
Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)
Башни короны

Подбор одежды и снаряжения. Критерии отбора: минимальный вес, эргономика и теплота (в случае одежды). Первое, над чем я задумался в процессе подготовки – это поиск тёплых высотных ботинок и решений с обогревом рук. 16 отмороженных пальцев за прошлую поездку вызывали опасения. Во время апрельских сборов в Хибинах подбирал оптимальные варианты по одежде и обуви. Корректировка проходила на майском Казбеке и Эльбрусе.

В итоге к экспедиции получился следующий комплект (с комментариями и фото после их использования):
Ботинки Кайланд 8000 + трекинговые Миллет Rock and Ice – ну куплены по спец цене в Европе, что и определило их выбор. В высотных есть конденсат, но опыта других высотных ботинок у меня нет. Сильно теплее всех предыдущих ботинок, которые у меня были. Треккинговые были с рантами, по некоторым ледникам гулял в них.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Пуховка и пуховые шорты от Ruff-Tuff (продается под маркой Тramontana в одноименном магазине) – очень легкие. Комфортное использование в течение всей экспедиции. Не продуваются. Спать в пуховке тепло. Я использовал на восхождениях укороченный пуховый спальник-нога Yety Bask вместе с этой пуховкой. Ну а шорты закрывают ровно столько, сколько нужно при использовании высоких ботинок.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Куртка Миллет с прималофтом – легкая пуховка, почти не снималась. Использовал как 3 слой одежды постоянно. Хороша тем, что у нее замечательный капюшон, каска надевается сверху.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Куртка из gore-tex`a от Red Fox`a, тонкие мембранные штаны от RF – штормовой комплект. Дешево и сердито. Внутри штанов некоторый конденсат, но за счет молний от него легко избавляться.

Рукавицы Sivera с прималофтом, верхонки RF, пара флисовых перчаток и виндблоковые перчатки от RF. В самые холодные дни использовал 1+2+3 слой, №4 с руки почти не снимался. Эти перчи, хоть, и промокали, но и высыхали тоже быстро.

Флисовые штаны (тонкие и толстые). Толстые флисовые штаны, точнее полукомбез (куплены на базаре в Бишкеке за смешную цену). Удобно, что они самосбросы и у них пол спины прикрыто флисом. Тонкие использовались как термуха 1 слоя.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Термобелье, носки. Нательную водоотводящую водолазку белого цвета купил в Декатлоне – моментально сохнет, длинные рукава закрывают даже пальцы от солнца.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Второй слой – флисовая курточка с капюшоном от Озон`а, снимал очень редко. Шапку не брал принципиально, на всех куртках был капюшон (экономил вес). Носки разных производителей, холодно было во всех. Для сна были взяты пуховые.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Бивуачное снаряжение. Спальник Pacific Bask (для БЛ) укороченный под мой рост. Пуховый спальник-нога Yety Bask для восхождений. Обычный коврик.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)
палатка на п. Раздельная после 4 дней непогоды.
Палатка Solo+ от RF – довольно живучая конструкция палатки, но есть свои недостатки. Использовал ее на восхождении на п. Ленина. Титановая горелка Kovea (минимальный вес) и кружка 0,5 л с крышкой (в качестве котелка), термос на 0,5 л.

Лето, покрытое снегом. Проект «restlessfrog», часть -1, подготовка. (Альпинизм, juice-team, ленина, хан-тенгри, е.корженевской, победы, коммунизма, памир, тянь-шань)

Всё это упаковывалось в большой рюкзак Red Punk 100л от krukonogi.com – опять же, минимальный вес рюкзака (1800г).

Снаряжение для восхождений. Ледоруб Grivel MontBlanс, треккинговые палки BD, пара средних ледобуров Grivel 360 с оттяжечным карабином, кошки Grivel G-14 с передними зубами от krukonogi.com (малый износ на скалах), обвязка, каска, дейзи-чейн, 8 мм веревка 30 м.

Из этого комплекта явно лишним был только спальник для БЛ, наверно его стоило заменить на более лёгкий пуховый.

Аптека. Есть смысл почитать статьи по гипоксии. Я в качестве витаминной подпитки использовал следующие препараты:
Рибоксин+ калия оротат (сердечные «витамины») - В13 работа сердца, печени, микроциркуляция. Принимаются совместно, т.к. один усиливает работу другого.
Кальция пангамат, он же витамин В15 – антигипоксическое действие.
Метионин - усвоение жиров, работа печени.
Диакарб - мягкое мочегонное, снимает нагрузку с сердца и головные боли, снимает алкалоз гипоксии. Первые ночевки на высоте выше 5000м. ( думаю всего 4 таблетки за всю поездку ушло)
Панангин – препарат с К и Mg, антиаритмическое действие. Необходим, т.к. соли аспартамовой кислоты вымываются из организма при длительных физ. нагрузках.
Трентал – для согрева периферии. Использовать очень внимательно! Перераспределяет кровь в системе, снижает артериальное давление, опасно при низком АД и на высоте. По совету врача использовал совместно с дексаметазоном (в таблетках), при этом вроде тепло пальцам, но и кровь от мозга не так сильно отливает.
Брал пару каталитических одноразовых грелок для ног. Использовал на Ленина – очень ноги примерзли. Но отошли при одновременном употреблении чая и трентала. Стоит иметь как НЗ.
Изотоники, добавлял в чай и воду. Выбирается по вкусу и цене. Сухой экстракт шиповника решает!

Итог такой подготовки – я чувствовал себя уверенно на всех выходах. Акклиматизация к высоте проходила довольно быстро и сохранилась на протяжении всей экспедиции. Физические нагрузки переносились легко, восстановление после них быстрое. За всю поездку простудных заболеваний/насморка на наблюдалось. Вес остался стабильным в пределах +/- 3 кг. Единственное функциональное изменение – потеря мышечной массы плечевого пояса, ну и незначительное увеличение мышц ног.

p.s. Данная заметка не является рекламой каких-либо брендов или компаний. Вся экспедиция проходила БЕЗ спонсорской поддержки, поэтому указанное в заметке снаряжение выбиралось на моих личных предпочтениях и опыте.

159


Комментарии:
0
Спасибо, интересно.

1
С Горами!
Озвучте, ПЖ, бюджет мероприятия.

0
Коротко и по делу. Спасибо. Беру на заметку. Вот только аптека немного напрягает. А без таблеток никак не обойтись? Страшно все таки столько химии в себя пихать))))))

0
заменяю бег длинными велосипедными тренировками в течение всего года
***
а сколько километров в среднем в день проезжаете?

0
дни разные бывают. минимум около 15 км. раза 2-3 в неделю 50 - 75 км по шоссе либо по лесу.
ну и есть еще бреветы на 200 км. но их редко катаю.

0
Лёха, супер! Отчёт что надо! :)

Вопросы такие.

1. А что там за палатка HighLab (или Ferrino)? Вес, рост, двухслойная? Что-то про неё сказать можешь?
2. Верхонки РФ использовал модель THL, то есть те, которые с молниями по длине? Как тебе?

0
1. мне не понравилась. это спонсорская палатка итальянского напарника. неудобные молнии на входе, тяжелая (2,6 кг), однослойная - мембрана течет (возможно она старая). спать получалось только вальтом. вентиляция - тубус, который не справлялся с задачей. но к этому времени моей палатки уже не было =)

2. да именно эту модель. хотелось бы иметь размер S, но в М влезают толстенные варежки =) если без варежек - то у меня в одну обе руки влезают. хочется всё же на размер меньше.

0
При этом на моих велосипедах стоят контактные педали, что дает возможность задавать нагрузку на переднюю поверхность бедра.
Я думаю что тут ошибка.В обычных топталках работает как раз передняя поверхность бедра.А контакты позволяют включать заднюю поверхность за счет подтягивания с нижней точки.А кто имеет круговое педалирование,ноги просто не убиваемые)))

0
ну в общем так оно и есть.
при переходе на контакты четырехглавая мышца сильно разрослась.
сейчас уже не замечаю какие мышцы сильнее работают.

0
Мне интересно,какой у Вас возраст?Нагрузки то не шуточные!


0
Основная задача контактов-круговое педалирование!

1
Велосипедные тренировки отличный способ подготовки.
Но бегать все равно надо, дыхание другое....
Но это уже больше относится к стилю хождения на высоте...
Кто-то медленно и "печально", а кто-то быстренько "летает"...

1
Да помниться как ты тропил на Хана ,как вездеход, поражаюсь твоей выносливости и упрямости достижения конечного результата.тренировки дали свой результат, буду так-же готовиться к следующему сезону в планах Коржанева и Самони, может увидимся, с уважухой Сергей.....

1
Впечатляет настрой! Не сомневаюсь, Вы зашли бы на все 5, была бы погода. Спасибо за подробное описание подготовки!

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Страхование экстремальных и активных видов спорта

Выберите вид спорта:
По вопросам рекламы пишите ad@risk.ru