Межпозвоночная грыжа - а так ли страшен черт, как его малюют?

Пишет Можаров Сергей, 23.04.2014 20:37

Всем доброго времени суток!

Сколько ни искал информации по этому вопросу, но так ничего вразумительного и не нашел. А вопрос для нашего сообщества весьма актуальный. Уверен, что кто то встречался с этой напастью:В конце октября начале ноября была проведена микрохирургическая операция по удалению межпозвонковой грыжи на уровне L3-L4. Сейчас спустя 5 месяцев, в принципе уже хочу приступать к целенаправленным тренировкам на развитие мышечного корсета, но столкнулся с неприятной ситуацией: Из нейхрохирургов не удается вытянуть ничего вразумительнее "Осевые нагрузки противопоказаны.Укрепляйте мышечный корсет", а врачи ЛФК тоже не могут ничего сказать о необходимых тренировках, т.к занимаются в основном постоперационной реабилитацией пенсионеров и от спортивной медицины далеки так же, как автомеханики от ядерной энергетики. И как быть, если душа давно потеряна Там ...?

И так, уважаемые знатоки, собственно вопрос:

Буду очень рад, если кто то поделиться своей историей. Удалось ли продолжить ходить в горы? Сколько времени потребовалось на полное восстановление? И самое главное, какие упражнения использовали для набора необходимой формы? Как строили программы тренировок? Ну и конечно свои личные впечатления, мысли, пожелания и напутствия.

Давайте в рамках этой темы попробуем собрать и систематизировать информацию по этой теме, т.к я думаю она еще понадобиться многим


Всем заранее огромное спасибо. Здоровья, и удачи на маршрутах !)

Ps
В мае доберусь до центра спортивной медицины. Если будет достойная внимания информация, обязательно выложу здесь.Так, что если кому интересно - следите ))
Межпозвоночная грыжа - а так ли страшен черт, как его малюют? (Альпинизм, межпозвонковая грыжа, операция, лечение)






Далее привож краткую эссенцию полезной и необходимой информации из темы ниже:

Комплекс №1 – лёжа на спине.

1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.

Комплекс №2 – лёжа на боку.

1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.


Комплекс №3 – лёжа на животе.

1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».

Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.

1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» - прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.

Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.


**************************************************************************************************************


основа вашей реабилитации - как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение "ласточка" или "лодочка": Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.

И в конце - проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.

Главное - помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки - для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.

***********************************************************************************************************

Еще одна замечательная и поучительная история исцеления с обширным списком упражнений

http://www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=3193&sort=rate_article


По мере накопления полезной информации продолжу публиковать ее здесь, в первом посте.
Спасибо огромное всем кто приянял и принимает участие в раскрытии этой важной для многих темы!

145


Комментарии:
1
Друг в результате травы и неудачной операции парализован
Около двух месяцев ходил в больницу
За это время был один случай
Грыжа шейных позвонков
Человек вышел из машины, повернул голову...
Полностью парализован, все на ровном месте
Говорят редкий случай
Могу поинтересоваться у реабилитологов, но отвечу не быстро
Да, есть несколько случаев возвращения к нормальной жизни после компрессионных переломов позвоночника...

1
У меня мамка вернулась к полноценной жизни после компрессионного переломчика по типу трещины.

Хорошими противовоспалительными свойствами обладают экстракт сабельника и скипидарная мазь. Если брать сабельник в виде водно-спиртовой настойки (сам собираю и делаю), спирт затем выпаривается на водяной бане и остается раствор-взвесь, пригодная для растирки. Долго держать протухает, за недельку надо использовать. Туда и в мазь можно добавлять димексид для улучшения всасываемости. Кожу не повреждает, токсичностью не обладает. Насчет скипидара - в лакокрасочных материалах сейчас продается нечто иное. В аптеках либо эмульсии для ванн, либо изредка мазь. Но лечебные свойства у него хороши. Можно, наверное, мазь "биопин 20%" брать, но цена накручена.

0
Думаю, что необходимо следовать назначениям врачей. Эксперименты над собой могут привести к вышеописанному случаю. Только лечебная физкультура. Из широко доступной информации - телеканал JV и их сайт www.jv.ru Стать "нормальным" человеком вполне возможно, а вот скалолазание и альпинизм - уже экстрим. Только в болельщики.

11
Сдаются только слабаки от тела и духа, у меня эта беда с 1986 года.

Сергей, плохо что Вы удалили кусок диска ...врачи нейрохирурги отрабатывают клиническую и коммерческую историю. С поясничным отделом самое простое , там нет спинного мозга как в шейном . Запомните грыжа диска не имеет ни какого отношения к Вашим болям и они опять придут если не работать над спиной. Вся проблема в мышицах они спазмируются и потом ишимируются вот это и болит. Если их "пробить " кровью и чуть поменять качество то боль уйдет. Я лечил спину 12! Лет перепробывал все от блокад ,уколов , иголок,электричества,мануалки,корсетов итд.....и только спорт зал вылечил и поставил на ноги(буквально) через это и в альпинизм попал на второй сезон в Безенги боль полностью прошла. Могу более подробно по тел напишите в личку наберу...

6
Пожалуйста, будьте осторожны в даче таких глубоко непрофессиональных советов! Либо докажите, что у Вас есть громадный успешный опыт в консервативном лечении вторичных корешковых синдромов. Я не буду вдаваться сейчас в цитирование учебника и рассказывать Вам анатомию (при желании, напишите мне в личку, и я объясню). Я травматолог-ортопед, вертебролог, работаю в отделении хирургии позвонончика РНЦХ РАМН.

Боль в спине возникает из-за сотни разных причин. Большинство из них действительно не требуют операции, а лечатся 6-ти месячным посещением бассейна 2-3 раза в неделю и различными упражениями на закачивание мышцы спины (например, лодочка, велосипед и т.д.), а также воздействием на причину их вызвавшие (как правило - это перекос тазовых костей, плоскостопие). Но если у человека развивается грыжа межпозвонкового диска (Я не видел МРТ, но раз Сергея соперировали, значит, она, наверно, была), и она давит на спинномозговые корешки, то здесь без операции о спорте можно забыть. Другое дело, что мы в нашем отделении оперируем с динамическими имплантатами, и после операции человек без всяких дополнительных поддерживающих спину устройств встаёт на 1-2й день, может сидеть, а через 6 недель разрешаем давать полную нагрузку на позвоночник. Сергея же, видимо, после операции лечили 6 недель в корсете и запрещали сидеть. Поэтому наступила сильная гипотрофия мышц.

Сергею отвечаю чуть ниже

На smakdoc24
Если Ваш комментарий адресован мне то соглашусь с Вами , что анатамию Вы знаете лучше 100%, а вот на ноги меня не врачи поставили (три раза отказывался от операции в разных клиниках) а в центре кинизеотерапии (лечение нагрузками) Бубновского С М . И многих других причем всех возрастов. Успешный опыт на себе есть .


18
«Тебе повезло, что ты ещё дышишь, не говоря о том, что можешь ходить.
Предлагаю тебе немедленно этим воспользоваться…»
Художественный фильм «Карты, деньги, два ствола».
(Перевод Гоблина).

Ага! У меня было такое. Только от операции я отказался. Вот история вопроса скопированная из моей старой статьи:

" у меня вылезла позвоночная грыжа и принялась меня мучить нестерпимыми болями.
Мануальный терапевт, к которому я обратился, поведал мне поучительную историю: «Один дедушка очень страдал от радикулита, и ни чего ему не помогало. И тогда дедушка от нестерпимых болей решил повеситься. И повесился. Но его успели из петли вынуть и откачать. И когда его вынули, спина у него перестала болеть, потому что, пока он висел спина у него расслабилась, и защемление отпустило. Счастливый конец.» Однако я остерёгся последовать примеру многострадального деда.
В результате, в середине февраля, я уехал на скорой помощи в Боткинскую больницу. Там, на больничной койке я развлекался чтением печальной и героической истории о том, как Морис Эрцог обморозился на Анапурне.
Хирург сказал, что грыжу надо резать. Специалист по иглоукалыванию, полный и добрый профессор с китайским лицом, сказал, что на стол к хирургу пациент должен приползти. Методистка лечебной физкультуры показала упражнения для спинной мускулатуры, и посоветовала ходить в бассейн. Один доктор сказал, что носить рюкзак не вредно, и даже полезно, если он не тяжелее 30 килограмм, только поднимать надо аккуратно. На скорой помощи в больницу меня везли под общим наркозом, и видимо, пока грузили в машину моё бесчувственное тело, расслабленный позвоночник принял приемлемое положение, и отпустило защемлённый нерв, как у дедушки из прошлой главы.
В начале марта я вышел из больницы на собственных ногах, хотя и нетвёрдой походкой. Но свершилось чудо. Упражнения, рассчитанные на инвалидов и пенсионеров – махи ногами лёжа на полу, всего лишь по часу каждое утро, да плюс неторопливые прогулки в парковой зоне Лосиного острова привели к тому, что уже в мае, то есть через два месяца после выписки, я осмелился попытаться совершить восхождение на вершину Эльбруса. Незадолго до этого на горке в Ромашково мне подарили старые палки, точь-в-точь такие, как я потерял на Тянь-Шане. Я принял эту находку за добрый знак."

В результате на Эльбрус залез. Через год залез на Хан-Тенгри. С тех пор прошло десять лет. Сейчас активно хожу в горы и катаюсь на виндсёрфинге. Сегодня прыгнул "бэклуп" четыре раза! Начало получаться)) Это сальто назад вот в таком духе:

На фото не я. Фото с нашего сайта WaveZone.ru

Вот комплекс упражнений:

Упражнения для укрепления спины, преподанные в Боткинской больнице больному Хоменюку.



Комплекс №1 – лёжа на спине.

1) Вытянуться всем телом, тянуть носки ног на себя.
2) Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Тянуть в стороны горизонтально одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
4) Вращательные движения прямой ногой с максимальной амплитудой по и против часовой стрелки.
5) Прямой ногой рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 или буквы.
6) Велосипед. Имитация вращения педалей ногами в воздухе.
7) Подтягивать поочерёдно колени к груди, стараться дотянуться коленом до подбородка.
8) Оба колена к груди, руки под коленями – спина колесом, качаться на спине.
9) Ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу, тянуться коленями до пола поочерёдно справа и слева от себя, стараться не отрывать плечи от пола.
10) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, тянуться коленом до пятки другой ноги, стараться не отрывать плечи от пола.
11) Одна нога согнута в колене, другая – прямая. Тянуться коленом согнутой ноги через прямую ногу до пола – правым коленом тянуться до пола слева от тела и наоборот, стараться не отрывать плечи от пола.
12) Ноги согнуты в коленях, колени на ширине плеч, стопы на полу, поднимать попу от пола, опираясь на стопы и плечи. Стараться максимально выгибаться.

Комплекс №2 – лёжа на боку.

1) Одновременно поднимать вверх руку и ногу.
2) Махи рукой и ногой с максимальной амплитудой – нога вперёд, рука назад, и наоборот, будто бы шагаешь.
3) Оба колена одновременно подтягивать к груди и опять распрямлять ноги.
Перевернуться на другой бок, и всё повторить.


Комплекс №3 – лёжа на животе.

1) Руки вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Руки вытянуты вперёд, ноги согнуты в коленях. Поднимать вверх одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
3) Махи ногами поочерёдно с максимальной амплитудой. Тянуться носком левой ноги до пола справа от тела и наоборот.
4) Поднимать одновременно руки вытянутые вперёд, голову и корпус. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
5) Поднимать две ноги одновременно. Держать в поднятом положение сколько сможешь.
6) Руки под подбородок. Тянуть поочерёдно колено к туловищу – «ползти по пластунски».

Комплекс №4 – стоя на четвереньках, руки стоят ладонями на полу.

1) Поднимать и тянуть одновременно правую ногу и левую руку, и наоборот.
2) Тянуть поочерёдно левое колено к правой ладони и наоборот.
3) Сидя на стопах, руки вытянуты перед собой, сажать попу то слева то справа от стоп.
4) Упражнеие «кошка» - прогибать спину, затем тянуться попой к стопам (садиться на стопы), а лбом к полу, руки оказываются вытянутыми вперёд. Это упражнение полезно делать в независимости от комплекса перед сном и перед подъёмом с постели, и в течение дня.

Количество повторений каждого упражнения выбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Я делал по 10-20, некоторые по 30 раз. Весь комплекс упражнений занимал 40- 60 минут.

Удачи!))

6
Как и многие из присутствующих здесь свысока смотрел на упражнения, которые необходимо делать из положения лёжа, сидя, стоя на четвереньках и тому подобной "ерунде". Часовой бег в гору и обратно на предельных скоростях и ещё час силовых упражнений - это по нашему, по-спартаковски. Но проходит время. Добегался. Пришлось переосмысливать древнюю физическую культуру буддизма и индуизма, на основе которой и составлены современные комплексы ЛФК. Что удивительно: помогает восточная культура. Теперь понимаю Войтека Куртыку.

4
Не, это не про меня. Я бегать не люблю. Даже за пивом - не спеша.

7
+100500 Хоменюку!!! Вот это ответ. Прямо Талмуд-Библий :)
+ из моего личного опыта - была поясничная грыжа, еле ходил, вперед наклониться вобще не мог, стоя умывался. В спортзале ее заработал, что то поднял неудачно. Месяц ходил по врачам, пока не вернулся в спортзал и там же, гимнастиками и силовыми упражнениями для спины и закачал. Да так закачал, что увлекся на год качалкой и набрал более 10 кг мышечной массы :)))) Правда, потом лазать начал и немного сбросил. Но то было дело молодое, зарастало как на собаке.
+ а вот из опыта моего друга, которому в 50 лет хотели сделать операцию где-то там же, в пояснице, чуть ли не штыри какие то врезать! Но он вовремя дополз к Дикулю, и дали ему молодую тренершу по ЛФК, и она его поставил за 2-3 месяца на ноги. Да так поставила, что он сразу и в горы поехал, и на лыжах побежал!

5
5-1 пояснично-кресцовый отдел
на стол хирурга приковылял припадая на одну ногу даже под наркотой., естественно уже после мануальщиков, гормональльной, НСПВ терапии и т.п., а также иглоукалывания и пчело-покусывания -)
после операции запретили поднимать больше 5-ти кг. особо не берегся.
ровно через год делал мрт - грыжа на том же месте, стали возвращаться боли.
помогла гомеопатия (НО В НЕЕ ДО СИХ ПОР НЕ ВЕРЮ!!!) :-)
в итоге - лазал, пока было желание и время, в прошлом году сходил килиманджаро.
жену и двух маленьких детей одновременно на плечах поднимал...
одна проблема, долго просто стоять напрягает - спинку качать надо, а до экстима (по потолку полазить) все никак не доеду...


мое резюме - слушай свой организм, он скажет что можно, что нельзя.
у врачей принцип - НЕ НАВРЕДИ. глобально - правильный, но в отдельных случаях они перестраховываются на порядок

4
Не знаю, что было у меня, но тем не менее...

После наклонов со штангой на плечах без разминки 2 года испытывал дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, наклоняться было больно, но жить, в принципе, не мешало и поэтому к врачам не обращался.

А однажды пошли гулять с женой и детьми в наш парк, где стоят много стационарных тренажеров. И на одном из тренажеров, где растягиваясь напрягается спина, услышал "щелк" и ощутил острую боль... сразу понял что что-то куда-то встало на место! С тех пор как огурчик!

2
putnik-kz, Так уж сложилось, что даже моя профессия обязывает работать с определенными тяжестями ( телеоператор Я). Так, что есть 2 варианта: "Экспериментировать" или подыхать. Т.к второй вариант в ближайшие 50 лет меня по ряду причин не устраивает, так, что выбор очевиден. Хотя экспериментировать это не совсем верная формулировка. Люди восстанавливаются и продолжают полноценно заниматься спортом, но с определенными особенностями. И вот что бы выявить эти особенности и провести грань, между экспериментом и реализацией системы, и создана эта тема.


UnovidovAleksan, Что значит нет спинного мозга? А откуда тогда идут корешки, в результате сжатия которых появляются парезы и прочие "радости жизни" ?))) Все таки извините меня за прямоту, но в вопросах физиологического строения, я склонен больше доверять снимкам МРТ, которые вполне однозначно констатируют что он там есть )))
Но как бы там ни было, очень рад буду услышать от вас что и как вы практиковали. Если не затруднит, то все таки хотелось бы получить ответ здесь в письменной форме, т.к помимо личного интереса, хочу создать тему-пособие, для тех, кого не минует сия чаша в будущем.



khomenyuk, НА счет, на стол к хирургу "приползти", это верно )) В моем случае получилось не преползти, а приковылять. Все таки боли, еще можно было хоть как то игнорировать, но когда появился и прогрессирующий парез стопы, выбор в пользу операции стал неизбежен. А так то да - операция крайняя мера, в 95% случаев без которой можно обойтись.
Рад за вас, что у вас все обошлось!!) Все получится! А что не получится, тоже получится, но чуть позже ))
Спасибо, буду работать!_))

Vitaliy, Ну, главное, что все закончилось благополучно ))
У меня вот шестой месяц пошел. из которых 4 берегся как стеклянный.Сейчас работаю, но стараюсь сильно много за раз не поднимать. Не больше 10-12 кг, симметрично распределяя нагрузку по рукам, + турник-брусья, + плавание. Вроде полет нормальный )
Расскажите чуть подробнее о процессе восстановления, по возможности с привязкой к времени и нагрузкам

2
А разве врачи ЛФК назначают Вам подыхать? Они назначают Вам лечебную физкультуру. Комплекс из Боткинской больницы Вам предложил вполне выздоровевший Хоменюк. Я его скачал и дополнил к уже имеющимся. Вот поделайте этот комплекс те же самые "стеклянные" 4 месяца и только потом решайте как поступать дальше. Знаю, что специалисты не рекомендуют ни турник, ни плавание. Методик много. Дороги уже протоптаны. Надо просто пойти по одной из них.

1
У меня до сих пор стопа немеет немного. Но ничего - кататься это не мешает))

1
Немеет под нагрузкой?


Я " перерождался " в центре Бубновского С.М. в сокольниках , у него полно литературы там есть все упражнения , но полезно начать с инструктором потом уже самому. Мышицы когда востанавливаются то раздвигаюи позвоночные хрящи и диск набирает воду в сл чего грыжа усыхает. Это Вы сможете на мрт подтвердить.

3
Всё так и есть! Подтверждаю. Видела снимки пациентов до занятий и после нескольких сеансов. Грыжа исчезает


3
putnik-kz, Полностью согласен на счет восточных практик. Сам 3 года посвятил йоге ( потом, из за выше указаных обстоятельств( да и лени, чего таить) как то забылось), но и того хватило, что бы прикоснуться и проникнуться сутью идеи. А идея то до безобразия простая.На столько, что ее многие не могут принять, т.к привыкли все усложнять )) А всего то нужно любить свое тело, прислушиваться к нему, и делать то что нужно ему, а не то, что требует "спартанский" норматив ))

На счет турника - вполне возможно. В ближайшее время это выясню, а вот плавание как раз наоборот все один голос хвалят и настоятельно советуют. Т.к это самый безопасный, и относительно доступный и эффективный способ проработать мышцы спины и торса, не создавая осевой нагрузки на позвоночник. Если не секрет, откуда информация о вреде плавания ?
Да и чисто субьективно "здорово помогает")
Сат Нам

2
Сергей, дело в том, что я работаю вахтовым способом. Приходится самостоятельно следить за своим здоровьем, так как нет в степи больниц и инструкторов ЛФК, но есть телевидение, интернет, книги и условия для занятий. Закладку о вреде плавания и о турнике я оставил на рабочем компе. Об этом говорила Елена Плужник. Посмотрите внимательно ютуб.

Считаю, что операции на позвоночнике делать ни в коем случае нельзя. А если делают, то не скреплять диски металлическими скобами. У нас был и, наверное, ещё живёт (дай бог) замечательный человек, научный работник,великолепный в прошлом спортсмен и организатор альпинизма (работал начучем в альплагере). Работая вместе с ним в одной конторе, я случайно от посторонних узнал о его беде: его сын парализован,лежит неподвижно в постели. Он работал авиамехаником и неудачно упал с крыла самолета на аэродроме. Далее операция со сшиванием межпозвоночных дисков танталовой проволокой и ничего уже нельзя изменить.

Плавание это больше профилактика а Вам нужны именно СИЛОВЫЕ упражнения и растяжка мин 4 тренировки в неделю.

1
Александру - в ответ на "С поясничным отделом самое простое , там нет спинного мозга как в шейном" .

Да,уж... Надо подумать.

1
В 96 на кавказе зимой попал в лавину .в результате -микроразрывы связочного аппарата и 2 грыжи )))))ну и немного не ходил)))потихоньку востановился,продолжал восходить.В 2011 после катания на лыжах пропала чуствительность .жуткий болевой синдром,потеря мышечной массы 50%(в течении2 недель) мрт показало полное разрушение диска между l 4-l 5 В тот период я работал в клинике спортивной медицины в Бруклине Н.Й.массажистом -физиотерапевтом-реабилитологом ( с советским дипломом врача).Прооперировали там же.полностью удалили остатки диска.удалось договорится не скреплять крестец и позвонок металической пластиной.Через 2 дня на щите -домой .Через неделю с лыжными палками начал ходить ,начал с 10 мин,потихоньку начал ходить по глубокому песку с палками доведя за месяц да 2 часов.Осенью в крыму лазил простые маршруты.Сейчас лажу 6б,первый потихоньку хожу в горы,тренируюсь поддерживаю форму,бегаю рваным темпом по пересеченке с палками ,скитурю, Нога почти восстановилась в обьеме и силе.Естественно ,иногда бывают мышечные спазмы ,ну и боли в пояснично области..Но это проходяще и поправимо)))
Так что жизнь продолжается)))

1
Сергей, я отправила вам личное сообщение.
Прочтите, пожалуйста.

4
Грыжи по 5 - 8 мм. были во всех отделах позвоночника. В сентябре 2010 ходил в корсете. Поочередно отнимались правая нога, правая рука, левая рука. Пришел в Центр Дикуля в Кунцево. Стал заниматься ЛФК 3 раза в неделю по часу с инструктором. Через год все прошло, но заниматься не перестал ибо подсел :-) Второй год перед выездами ( месяц в Пакистане и т.п. ) для профилактики колол в потенциально опасные места дипроспан. На третьем году и этого уже не делал. Главное - найти грамотного инструктора и регулярно заниматься, следя за реакцией организьма :-)

4
В 92 отломил остистый отросток. Домой на руках внесли(Греков кажется). Полгода врачей и всякой медицины, но все в полуприсяди. крючило все больше. Ушёл в лес(Туюк Су) и начал кидать камушки(наклон-разгиб). Сперва со спичечный коробок, потом побольше, побольше. Через месяц получилась яма куба в три. дальше взялся ломом ворочить--камушки уж больно большие пошли. Через полгода носил на горбу в гору брус и доски. Теперь там избушка стоит каменная. Ну и спина слава Богу, только иногда побаливает--если ленюсь закачивать мышцы. Ну тогда Вальторен и камушки. Можно заменить лопатой. Естественно камушки заменить, ни Вальторен.

3
Добрый день! У меня три дисковые грыжи. Лежал в больнице(ЦНИИП Москва), высохли ноги, стали по тощине как руки. Около года восстанавливался. После завязал с туризмом и перешел на альпинизм.
Вчера пролез первую свою 7Б. Хожу в горы пять раз в году,в основном технические одно-двухдневные маршруты(до 5А).Так что все можно поправить, было бы желание.

3
У жены была грыжа достаточно большая в поясничном отделе. Практически перестала ходить. Рекомендовали операцию. Очень много перепробовали всего. Остановились вот на чем:
1 - Кумагорская больница восстановительного лечения. В районе Минеральных вод. Очень глухое место, но вода там волшебная. Три недели скуки там могут сэкономить год походов по разным физиопроцедурам в городе. Такого больше нигде ни в России, ни в Крыму нет. Я очень удивлялся, когда искал информацию и находил на московских форумах чтото про какието курорты в Крыму. А тут у нас на КМВ есть больница, которую хотели арендовать на 5 лет французы, и за это обещали всё там заново отстроить. Наши не согласились. Основана эта больница еще вроде при Екатерине второй.
2 - Санаторий "Луч" (Клиника Лиева) в Кисловодске. Можно лежать в санатории или жить в Кисловодске и ходить на процедуры в клинику Лиева, что при Луче. Такого количества физиопроцедур, которых в городе в жизни не увидите (мануальная терапия, подводное вертикальное! вытяжение, аквамасаж, ударно-волновая терапия, ....). Вы будете проводить с 8 утра до 12 дня на процедурах, с минимальным перерывом с понедельника по субботу. Это клиника ориентированная только на проблемы с позвоночником. Это ее основной профиль и она его решает на 200%. Не пытайтесь искать что-то подешевле. У каждого второго санатория уклон в опорно-двигательный аппарат, но это совсем не то.
3 - Собственно ежедневные упражнения дома. Для начала можете понабраться опыта у Бубновского, или вертеброклиник подешевле, а потом уже сами будете оставлять то, что больше помогает именно вам.

За три года лечения грыжа уменьшилась, перестала давить на нерв. Жена вернулась в скалолазание, подняла свой уровень до 7с. В альпинизм полноценно не рискует возвращаться.

3
Теперь отвечаю на вопрос Сергея: основа вашей реабилитации - как раз 2-х-3-х кратное в неделю посещение бассейна (плавать брассом или кролем с обязательным выдохом в воду), упражнения на растяжку мышц (различные практики из йоги), упражнение "ласточка" или "лодочка": Исходное положение лежа на животе на полу, ноги вместе, пятки сжаты, руки вытянуты над головой, либо в стороны, либо упираются в пол радом с плечевыми суставами (максимально сложно делать упражнение с руками вытянутыми над головой. На вдохе необходимо одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги от пола, при этом бедра так же должны от пола отрываться, на выдохе ноги, туловище и руки ложатся опять на пол
Далее упражнение для снятия напряжения и расслабления мышц поясничной области.
Исходное положение стоя. Не прогибая спину в пояснице согнуться в тазобедренных суставах и опустить руки к полу. Достаете ли вы до пола совершенно не важно, руки можно опустить на стопы, на голеностопные суставы, на колени. В этом положении не надо совершать активных движений, особенно сопровождаемых рывками – необходимо просто попробовать расслабиться и позволить силе тяжести растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела позвоночника. В зависимости от возможностей после принятии позы необходимо ее удерживать 10-20-30-60 секунд.

И в конце - проработка переднее-задних движенией в фасетчатых суставах грудного и поясничного отделов позвоночника. Возможно, вы слышали о них в варианте : «кошка пролезает под забором» или просто «кошка». Исходное положение стоя на полу на четвереньках. На вдохе максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах позвоночника, на выдохе – максимально скруглить позвоночник.

Главное - помните, что поднятие груза возможно только из положения на корточках, максимально приблизив его к животу. Т.е. поднятие тяжелого рюкзака одной рукой и закидывание его на спину для Вас смерти подобно. Обязательно носите ортопедические стельки - для улучшения амортизации стопы. В горах на подходы с тяжелым рюкзаком одевайте среднежёсткий корсет на поясничный отдел, например, Bauerfeind LordoLoc или Orlett LSS-114.

Отвечаю остальным: В описании своей проблемы никогда нельзя ориентироваться на размер грыжи. Главное - где она находится, и куда давит. Она может быть громадная, но располагаться строго по центру и не пережимать нервные корешки, а может быть малюсенькой и располагаться прямо в корешковом канале, пережимая артерию и корешок и вызывая сильнейшие боли в ноге. По сути, абсолютных показаний к операции немного: нарушения со стороны тазовых органов (мочеиспускание, стул, половая дисфункция), появление слабости в стопе или голени (т.н. висящая стопа). Боль и онемение - это относительные показания, которые можно пережить. Удачи всем в лечении! Не болейте!

Если есть конкретные вопросы, пишите мне на почту smak.doc@gmail.com Макаров Сергей, врач-вертебролог (позвоночный хирург)

2
По поводу вида лечения можно выбирать: либо после операции вернуться в спорт, в т.ч. альпинизм, через 2 месяца, либо с разной вероятностью успеха лечиться годами консервативно, а потом, возможно, всё равно лечь на операционный стол. Каждый выбирает свой путь.

3
Ребята!
Обратите внимание на вот эту книгу П. Л.Жаркова. Я уже 13-й год заморачиваюсь с поясницей. Бывало - по месяцу влежку. Прошел все круги кроме операции. Пока вот приятель мой, тоже альпинист, дал мне эту книгу. В одном из первых комментариев здесь выше было сказано: "врачи нейрохирурги отрабатывают клиническую и коммерческую историю болезни". Истинно так. Жарков сам рентгенолог, и он утверждает, что:
"... наше отечественное изобретение — учение об остеохондрозе как причине не только всех болей в области позвоночника, но и практически всех болевых синдромов в опорно-двигательной системе. Результат таких учений один: вред медицинской науке и больному, поскольку, создавая видимость научной обоснованности, эти лженаучные учения тормозят развитие настоящих продуктивных научных исследований."
"... чаще всего ни ортопеды, ни неврологи, не говоря уже о других специалистах, больного вообще не смотрят до получения рентгенограмм. Мы же обратили внимание на то, что при самой разной патологии, обнаруженной при рентгенографии, и самой разнообразной их локализации в историях болезни фигурировала одна и та же локализация болевого синдрома — «поясничная» область, а также на случайные рентгенологические находки явно выраженной патологии при полном отсутствии жалоб и каких-либо других клинических проявлений."

Т.е. как рентгенолог он столкнулся с тем, что зачастую при наличии множественнейших грыж - полное отсутствие "поясничных" синдромов и наоборот, при тяжелейших болях - полное отсутствие патологии. Жарков написал уже немало работ по этой проблеме, поищите в сети, я даю ссылку на самую практичную из них. Мне ее друг подсунул года два назад, когда я очередной раз прокололся и неделю ходил приставным шагом, т.к. левая вперед не хотела. Нехотя стал делать Упражнение-2 - и ... - боль ушла! Полностью, как не было! Теперь каждое утро, сразу из постели, на четыре кости, в позу "кошка выгибает спину" и далее комплекс на 25-30 минут. Сходил на Эльбрус через 35 лет после первого восхождения, на Рождество свою благоверную носил на руках (от врачей запрет - 5кг в одной руке максимум).

Лечение движением (кинезитерапия) в домашних условиях и в лечебном учреждении при болях в опорно-двигательной системе
Авторы: П. Л. Жарков, Э. Г. Мартиросов, А. П. Жарков
Издательство: ТД Элит-2000
ISBN: 594126030x Год: 2002
http://bookmix.ru/book.phtml?id=549763
Купить в магазинах: OZON.ru = 220 руб
*******************************************************************************
Лечение движением (кинезитерапия) в домашних условиях и в лечебном учреждении при болях в опорно-двигательной системе.

Кому нужны ссылки, картинки, дежавюшки по теории - обращайтесь в личку.

0
Дайте ссылку, пожалуйста. На озоне уже нет , очень надо эту книгу. Можно мне на почту скинуть kazakova-aliya@yandex.ru

3
Вот ЕЩЕ ОДНА поучительная и детальная история выздоровления.

От себя скажу, что так же есть грыжи в поясничном отделе (дело, слава Богу не доходило до операции, но жить мешают). Так вот - в горах под рюкзаком обострений не было никогда. А вот пара-тройка дней полного безделья после нагрузок риск обострения увеличивают серьезно. Такая болезнь - требует постоянного движения.

0
Интересное упражнение по снятию зажимов позвоночника после нагрузок мне рассказал один человек. Человек этот сам по себе история - качок-борцуха в возрасте, как я думаю, 63 года, он еще себя чемпионом звал по борьбе)), зашедший зачем-то на Приют, но о нем не будем. Вот его метод. Лежа на животе сделать 20 растяжений позвоночника. Рывками, с силой, но резкость давать по ощущениям. Допустим, на кровати можно цепляться ногами и руками за края. В других случаях можно кого-то попросить тебя дернуть. Затем рекомендовал не вставать и ложиться спать. Это он объяснял тем, что... после моего перевода выглядело бы так: после снятия зажимов хрящи восстанавливают форму и воспалительные процессы к утру затухают, а отсутствие нагрузок после упражнения этому способствует.

Может, что-то к этому добавят уважаемые светила?

-1
Я попробую привнести в список возможных решений проблем с позвоночником не упомянутую выше практику. Она безусловно может быть оспорена, но мне избавиться от постоянных болезненных защемлений дисков помогло рисовое очищение. Я его сделал впервые 12 лет назад для избавления от совсем других - гастроэнторологических болячек. Но оказалось, что после этой процедуры у меня перестали происходить эти страшные защемления. В тот год летом я впервые за много лет в удовольствие походил в горах. Спина не болела. С тех пор я каждый год проделываю рисовое очищение. И ни разу. Испытано на себе - ни разу не было случая, чтобы меня схватил этот ужасный приступ, когда три дня лежишь пластом, а потом ещё месяц ходишь скорчившись. Только однажды лет семь назад, я решил делать очищение не раз в год, а раз в полтора года. Но в первое же лето, начались не сильные но проблемы со спиной. Я снова перешёл на годичный цикл и в основном это продолжает работать. Надо только при таком очищении не дать ослабнуть сердечным мышцам- из них вымывается калий. Для предотвращения этого известно что надо принимать- курага, изюм , аспаркам и т.п. Возможно этот метод кого-то заинтересует. ИМХО.

3
Проверено: центр Бубновского и много скандинавской ходьбы

2
Центр Бубновского. Однозначно! Но то, чему учат у Бубновского должно стать нормой жизни. Правильное дыхание, питьевой режим, упражнения, постоянная ПРАВИЛЬНАЯ нагрузка. Типа, как зубы чистить каждый день. Боль пройдёт, главное, не лениться и не жалеть себя.
ТС, удачи Вам и скорейшего выздоровления

2
Ещё пару слов вдогонку. Я же сняла небольшой клип про наши занятия в центре Бубновского. Так сказать, чтобы иметь представление, что это такое.
Снято с разрешения работников центра. Тайны из методы никто не делает. Вот только комплекс упражнений нагрузку должен подбирать только врач. Можно пройти три занятия, а потом заниматься самостоятельно. Я, видимо, туповата, потому что технику выполнения упражнений поняла только к занятию шестому. И эффект тогда же проявился, то есть, прошла острая боль.
Вот видео



6
Год назад немели руки, ноги, зажало седалищный нерв. Врачи сказали: бегать нельзя, горные лыжи-категорически нет, рюкзак.... Я стал бегать, сразу стало лучше, потом сходил на Ленина (почти) и ЗАБЫЛ про спину !!! Но нужно всегда поддерживать форму и держаться подальше от врачей.

4
лет 10 маюсь. Занимался с врачами-мануальными-массажистами-и тд, не очень настойчиво делал разнообразные комплексы упражнений, ходил в зал (с огромным отвращением!) - закачивал этот самый мышечный корсет. Параллельно делал в основном скальные восхождения. Дальше начал делать то, что доставляет удовольствие - стараюсь три раза в неделю ходить на скалолазный стенд. Избегаю прыжков. Прогресс на лицо! Бассейн наверное тоже хорош, но не доставляет удовольствие (исключительно субьективно). Главное понимать, что: 1) Все в ваших руках 2) Само не пройдет и вообще не пройдет - научитесь полноценно с этим жить, поддерживать форму, А значит - этот процесс ДОЛЖЕН ДОСТАВЛЯТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ! Удачи!

1
Семь лет назад 4 парализации...Две грыжи по 2 см.Одна L5-S1, вторая не помню.Через год реабилитация в центре Дикуля. Через два за лето уложил 100 тн мрамора (блоками по 20-40кг) .Через три пеший одиночный поход на 100 км. по Восточным Саянам. Через четыре соло на 3500м. Упражнений осталось в принципе только два: Отжаться раз 50-60, и раз 60-70 поднять ноги из положения лежа. Хотя вначале было много на растяжку, но все постепенно ушли(лень-матушка).Правильно сформулировал semen695: Само не пройдет и вообще не пройдет - научитесь полноценно с этим жить, поддерживать форму. Это для тех, кто хочет восстановиться. А для себя(ленивый я очень и мне 49 лет):- этот процесс ДОЛЖЕН ДОСТАВЛЯТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ!

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий

Страхование экстремальных и активных видов спорта

Выберите вид спорта:
По вопросам рекламы пишите ad@risk.ru