Как подготовиться к восхождению? Интервью с Виталием Лазо

Накануне экспедиции на Нанга-Парбат в рамках проекта #фрирайдвзонесмерти встретились с Виталием Лазо и обсудили с ним, пожалуй, наиболее актуальную для альпинистов тему — как подготовиться к тому, чтобы взойти на гору?

Начинающим альпинистам

Никто не идет в десятый класс после первого. Так же и в горах: нужно начинать с начала, с малого, чтобы не отбить желание ходить в горы — треккинг, затем небольшие вершины.

Сейчас бытует ошибочное мнение, что Эльбрус — очень легкая гора, доступная любому. Периодически взойти пытаются далекие от альпинизма люди, которые не то чтобы в горы не ходили, но даже и в палатке не ночевали. Эльбрус может преподнести такие сюрпризы, что мало не покажется, все зависит от ситуации, погодных условий. Вообще неожиданно можно показать себя любая гора, так что ко всем вершинам нужно относиться с уважением.

Начинайте с малого и помните, что, во-первых, нужно заботиться о себе, во-вторых, о тех, с кем вы идете, чтобы не доставлять дискомфорта группе, не стать обузой для нее.

Если речь идет о коммерческом альпинизме, то обязанности по подготовке в большей степени на себя берет гид, организатор экспедиции. Задача участника — держать себя в хорошей физической форма и следовать инструкциям гида. Если хотите самостоятельно сходить или в составе спортивной группы, нужно получить определенные теоретические знания и практические навыки на рельефе. Все это укладывается в начальную программу альпинисткой подготовки, которая проходит при Федерации альпинизма России. Существуют лагеря и системы подготовки для горовосхождений.


Самостоятельная подготовка к экспедиции

Все свои экспедиции я планирую сам. Отправная точка — определить цель, объект для восхождения. Если говорить о серьезных экспедициях, высотных, гималайских, то такой объект возникает совершенно случайно, буквально как снег на голову. У меня нет такого, чтобы я долго раздумывал, все всегда внезапно.

Затем начинаем собирать информацию, все узнавать и прорабатывать: сезонность, маршруты, общаемся с людьми, уже ходившими туда, узнаем детали, перенимаем чужой опыт. Не нужно набивать шишки самому, если можно использовать уже наработанный багаж знаний. Очень помогает Google Earth: досконально просматриваем вид на горы, смотрим, какие кулуары есть и так далее. В экспедицию на Нанга-Парбат еще берем с собой дрон, запустим, посмотрим на стену с высоты птичьего полета, прикинем возможную линию спуска: скорее всего, она будет не по пути подъема, а в стороне по самой Диамирской стене.

Следующий этап — техническая подготовка, снаряжение и не только. Для нас тут уже нет ничего хитрого и сложного, наш перечень оборудования давно сформирован — опытом, постоянной работой. Правда, есть своя специфика: мы отличаемся от обычных альпинистов тем, что совершаем спуски на лыжах. Нужно более тщательно выбирать снаряжение, то, что есть, — его обычно недостаточно. К примеру, горнолыжные ботинки для скитура: для нашей экспедиции их нужно серьезно подготовить, не получится просто купить и пойти в них. Нужно поменять стельку, нужен дополнительный изоляционный слой, нужен увеличивать ботинок в объеме. Подготовка снаряжение к восхождению со спуском на лыжах — это целый процесс.

Есть еще другие важные моменты: согласование маршрута с принимающей стороной, например, Непалом, Пакистаном. В стране восхождения нужно получить разрешение на восхождение, нужно согласовывать свои действия. Мало кто знает, но для совершения спуска на лыжах, как в наших экспедициях, тоже необходимо получать пермит.


Физическая подготовка

Физическая подготовка альпиниста — это перманентное занятие, надо этим постоянно заниматься. Как понять, хорошо ли вы готовы? Если слету отвечать на вопрос, то, пожалуй, надо совершать в течение недели три пробежки по 3-4 часа в гору на пульсе 140-170 и при этом хорошо восстанавливаться. Один день – тренировка, два дня отдыха, и снова. Если через неделю-две у вас не будет накопленной усталости, если этих двух дней достаточно для восстановления, то вы хорошо тренированы. При этом уточню: это не пешие прогулки, а именно бег или быстрая ходьба в гору с общим набором высоты 1,5-2 км.

В городе, понятно, сложно тренироваться в таком стиле. Ищите хоть какую-то пересеченную местность, небольшие горы и тренируйте выносливость, делайте длительные забеги. Когда я жил в Екатеринбурге, еще бегал в 15-этажном доме: вверх по лестнице, вниз на лифте. Бегал вокруг озера, там снега примерно полметра было, хорошая нагрузка. В Москве вот бегал в парке, но это скучно, плюс недостаточная нагрузка, бегал на Воробьевых горах. Смешной казус вышел: прибежал я туда впервые, бегаю, думаю, где же сами-то Воробьевы горы. Останавливаю бегуна, спрашиваю у него, а он мне отвечает: да вот же они, вы уже тут. Конечно, я представлял, что они очень маленькие, но не настолько. Наногоры какие-то, но это лучше, чем ничего. Еще, знаю, ребята бегают на местных московских горнолыжках: двадцать раз забежал в гору — уже что-то.

Зимой хорошо в зале использовать степпер. Еще я, бывает, ставлю беговую дорожку на максимум уклона, 15%, и бегу.

Мой основной способ поддержания формы — это восхождения и бег. Когда работаю гидом и хожу с туристами, бывает, если с группой уже налажен контакт, проходишь с ними в туристическом режиме, без особой спешки, а потом отрываешься и какой-то участок уже на скорости пробегаешь. Тоже какой-никакой эффект дает.

Перед самой экспедицией мы стараемся отдохнуть, за неделю-две сильно снижаем нагрузки, отдыхаем. И затем выезжаем в горы на пике формы.


Сюрпризы и специфика местности

В нашей прошлой экспедиции на Аннапурну столкнулись с совершенно странной ситуацией: запретом на провоз замороженных кур. Наша новая экспедиция пока еще в начальной фазе, пока мы не столкнулись с ветряными мельницами или внезапными сложностями. Сначала нужно попасть в Исламабад, чтобы понять, как все будет. Но буквально на днях разговаривал с пакистанским партнером, он предупредил, что вечером 3 июня там заканчивается месяц поста Рамадан, после чего начинается праздник. Так что в первый день, а прилетаем мы 4 июня, нам не удастся ничего сделать и уехать из Исламабада. Предупрежден — значит вооружен, проведем день в городе, закупим продукты, аккумуляторы.



Как подготовиться к восхождению морально?

Это, конечно, очень непросто, у каждого будут свои нюансы. Например, у меня каждый год абсолютно перед каждой серьезной экспедицией организм начинает притворяться больным — видимо, очень не хочет поддаваться новым стрессам. Каждый год какие-то сбои, то одно болит, то другое, но как только мы приезжаем под гору, переходим в активную фазу, все проходит. Психосоматика включается.
Подобные экспедиции отнимают у меня очень много психоэмоциональных сил. Перед началом всегда чувствуешь себя немного уставшим и избитым, но, попав под гору, напитываешься энергией. Это как перед боем: ожидание хуже всего.

Главный совет, который я бы мог дать, — это научиться концентрироваться до восхождения, во время и особенно на спуске, а еще делить задачи с командой, чтобы еще перед экспедицией не выгореть полностью. Например, я занимаюсь общей организацией, фильмом и продакшном в этот раз, Антон Пуговкин и Карло Цементи отвечают за техническую сторону, за снаряжение.

Аннапурна, фото с прошлой экспедиции Виталия и Антона

Лайфхаки

Поделиться какими-то фишками, например, по подготовке снаряжения — это тема для отдельного материала, а, может, и нескольких. Напоследок могу рассказать о моем авторском ноу-хау: перед каждой экспедицией готовлю новые носки, замачиваю их и надеваю сырыми на трехлитровые банки. Так растягиваю их, чтобы они были свободными. Периферическое кровоснабжение на высоте очень ухудшается: влага сильно теряется, объем крови уменьшается, сердце слабее работает, кровь не доносится до пальцев рук нок, конечности мерзнут. Плюс включается самозащитные механизмы, и кровь в первую очередь омывает-отогревает жизненно важные органы. Даже небольшое давление носка ухудшает кровоснабжение, и без того плохое, есть риск потерять пальцы.

Совсем скоро, 3 июня, стартует экспедиция Виталия, Антона и Карла Цементи на Нанга-Парбат в рамках проекта #фрирайдвзонесмерти при поддержке "Канта", Deuter, Salewa, BUFF® и других спонсоров. Цель экспедиции - взойти на восьмитысячник и спуститься на лыжах. Пожелаем альпинистам удачи!